DYI: Kołyska

To proste ćwiczenie pomoże utrzymać równowagę w systemie energetycznym ciała  a wykonywane regularnie wspiera utrzymanie dobrego zdrowia.

  • Masuje i rozciąga kręgosłup.
  • Wpływa na mięśnie brzucha.
  • Pobudza krążenie i przepływ limfy.
  • Aktywizuje oddech.

Jak wykonać kołyskę?

Ważne jest, aby wykonywać ją na miękkiej powierzchni, aby chronić kręgosłup.
Choć ćwiczenie to jest bezpieczne, tak jak w przypadku każdego zestawu treningowego, należy zachować zdrowy rozsądek. Nie wykonuj niczego, co mogłoby Ci zaszkodzić z uwagi na Twój stan zdrowia. Nigdy nie zmuszaj się i nie pozwalaj by ktoś zmuszał Cię do wykonywania czegoś, co jest poza Twoimi możliwościami. Pozycje te mogą być dostosowane do Twojej elastyczności, zgodnie z podanymi wskazówkami, aż osiągniesz większy zakres ruchu.

  1. Usiądź na macie lub dywanie.
  2. Obejmij rękami kolana, zegnij głowę do klatki piersiowej, aby broda dotykała mostka. Utrzymaj tę pozycję ciała przez cały czas wykonywania kołyski.
  3. Teraz zacznij się kołysać w tył, od pośladków, aż do podstawy  szyi, i z powrotem, aż dotkniesz stopami podłogi.
  4. Jeden cykl to kołysanie się w tył i w przód, do siadu. Powtórz cykl kilkakrotnie, aż poczujesz, że chcesz zakończyć.
  5. Początkowo możesz mieć mniejszy zakres kołysania. Niektórzy też wolą spleść ramiona pod kolanami lub chwycić się za łydki.

Wykonuję kołyskę zanim rano wstanę z łóżka.